导航

什么时间跑步最好 晚上跑步和早上跑步有区别吗

早上跑步好处和不好都比较明显!晚上跑步各方面比较合适!下面我们分时间来分析一下早晚跑步的差异,以及一天中什么时候最适合跑步!具体你喜欢什么时候跑步,因人而异。

既然要说早晚跑步,我们首先定义一下关于早、晚所代表的时间段。常规跑步时间段一共有三个:早晨(早上6-7点)、下午晚一些(3-5点)和晚上(下午6-8点)。注意,以下关于早晚跑步的讨论皆以此时间段为标准。至于其他时间段,会在最后补充说明。

运动也需要尽可能遵从身体节律,在一天的不同时段身体处于不同的运作状态,同样会给予跑步和运动迥异的反馈。那么,早晚跑步到底有什么区别呢?为此我们提出以下几个问题,便于解决题主的困惑:

跑步为什么要遵循身体节律?跑步是你你能做的对身体最有益的事情之一。它可以减肥、可以减少患心脏病的风险,甚至提高你的技能学习能力。不过这些好处可能和你跑步的时间有关,因为你的身体有着自己的昼夜节律/生物钟。

可以根据自己的身体状况来决定。减肥的话:每天40分钟,多远没有什么硬性规定,也不来说5公里左右。锻炼的话:20分钟足够了,试着相对快一些,就像在测12分钟跑。早上跑步,不宜过早。

美国跑步教练詹妮·海德菲尔德表示,把跑步当成一天中要做的第一件事,对跑者来说是个比较大的挑战,因为肌肉还处在冷却状态,血糖水平处在最低值,大脑刚从睡眠中开始启动。不过,有多种方法可以把跑步时间调整到早晨,而且晨跑会让人一整天都比较有精神。詹妮介绍了几种方法,有助于跑者顺利的养成晨跑的习惯。

1、早晨跑步之前先摄入一些有助于提高血糖水平的食物。比如跑步前15-20分钟,可以吃半根香蕉,喝四两左右的果汁,或者吃一片蘸有果酱的面包。这样的食物有助于促使你快速清醒,从而充满能量的开始晨跑。

2、如果你习惯于早晨喝茶或者咖啡,那不妨在晨跑之前多喝半杯,因为有研究证实,跑步之前摄入适量的咖啡因,会有助于提升表现力。

3、晨跑之前至少进行5分钟的走路热身,先以轻松的速度走路,随后逐渐加快走路速度。简短的几分钟热身足以让你的身体感觉不同,能够为跑步做好充足的准备。

4、进行5分钟的走路热身之后,先进行5-10分钟的轻松跑,然后逐渐的加速,直到提升至自己正常的速度水平。这就像冬天里的汽车,跑之前先要预热一段时间。身体也是如此,需要先把身体叫醒,然后热身,再起跑。热身阶段,通过走路和慢跑相结合,对于晨跑来说是个特别好的方式e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333365666138。

一天中午copy11-13点的时候艾灸最好,最晚不宜超过午后。午时是人百精神气最旺盛的时候,也是一天中最适合艾灸的时度间,在午时(11-13点)前后艾灸效果最佳。这段时间人体的阳气与自然的阳气最问旺的时候,能够互补,通过艾灸达到最佳的答效果。

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的知控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间道最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚专锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经属的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

一边是年轻人流行夜跑;一边微信朋友圈里疯传:晚上锻炼等于慢性自杀!老年人组织夜跑队之后纷纷病倒。还有人说运动的时间有违人体的生物钟,就是有害的。

清晨运动:

1、清晨运动减脂效果好

由于整晚没有进食,我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。但是早上运动也面临血糖供给不足的问题,运动不宜特别剧烈。

2、清晨运动可以提高白天的工作效率

没错,清晨的运动可以提高一天的代谢水平。很多人都觉得早上跑步之后,一整天都都神清气爽。这种感觉再刚开始运动的时候会非常明显,但是在坚持几天后,可能会出现明显的衰减。

因为积累了几天的疲劳一起爆发,再加上早起带来的睡眠不足,如果你8点上班,想要早锻炼,可能5点多就得起床了。所以前一天晚上需要牺牲一些娱乐的时间,早些入睡。

跑步是生活中人们最容易做到的健身方式,跑步的好处非常多,作为有氧运动,跑步不仅可以提升我们身体的各项机能,还能舒缓心情。同时,跑步也是最合理和有效的减肥方式之一。

那么到底什么时候跑步最好呢?其实跑步的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其利与弊,我们在日常的生活中只要按我们自身需求合理安排即可。

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛,精神饱满。不过,“身体就像是机器,运作之前需要预热,预热不充分会导致零件磨损。”早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的危险。

另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以专家建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。

经过一天的“预热”,人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时,即4点至6点达到巅峰,此时运动能最大化地减少受伤概率,加上室外温度适中,十分适合跑步。

不过,这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间,有些人下班后抽空去跑步错过了饭点,或者运动后立即进食,这些都非常不健康,会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑。


推荐阅读:南昌夜场招聘

本站文章均来自网友投稿,若有侵权,请联系删除!

本文地址:http://www.sz137.com/article/1952.html

二维码