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孕妇可以游泳么?

没有专业的医学和运动理论,分享下自身经验吧:

怀大宝的时候大约从第16周开始游,那时候只会蛙泳,一般以很慢的频率游40分钟左右,大约800米,中间会有休息,不是连续游的,每周1-2次,一直游到第40周。现在怀二宝第34周,这次怀孕之前就保持每周2-3次的游泳频率,知道怀孕之后也没有停,一直保持这个频率游到现在,只是运动强度比怀孕前略低。怀孕前学会了自由泳,每次蛙泳+自由泳800-1000米,划水的强度和频率比上次怀孕强了不少。个人感觉游泳是所有适合孕妇从事的运动里面最轻松的。怀孕后韧带 骨骼乃至身体形态都较没怀孕的时候发生了很大的变化,随着肚子一天天变大,身体的负担也越来越重,而水的浮力可以抵消一部分重力(不知道这样表述是否正确),可以缓解腰背酸痛,小腿肿胀等症状,游完整个人会感觉很轻松很舒服。虽然游泳好处多多,国外很多健康和医学组织也将游泳和散步推荐为最适合孕期、并可以从头做到尾的运动,但不管怎么说怀孕是个特殊时期,无论从事什么运动都要谨慎,以下注意事项有些是我个人体会和总结的,有些是通过查阅资料或咨询医生了解到的:1. 根据自身状况量力而行。如果不确定是否能游泳,请一定先咨询医生。我属于身体比较强壮型的,从小就喜欢运动,工作后更是一直维持规律的运动,也不太容易感冒,所以游泳对于我来说比较轻松。2. 做好防护,注意安全。对于孕妇来说,游泳的风险主要在于滑倒、被别人踢到肚子以及感冒。进游泳馆一定要选择合适且防滑的拖鞋,我穿阿迪达斯的夹脚拖鞋,防滑效果不错。另外要选择条件好一些的游泳馆,并在人比较少的时段进行锻炼。预防感冒么应该就是及时擦干及时穿衣之类的,因为本人不怎么感冒,对这方面比较没有心得。。。o(╯□╰)o3. 只游自己熟练的泳姿。也就是说游泳作为最合适的运动是针对熟练掌握游泳动作的人说的,不会游就不要去了,另外孕期也不适合学习新的泳姿。4. 合适的泳姿。记得是在一本国外的怀孕百科上看到的,最适合孕期的泳姿是自由泳,因为自由泳主要上肢用力,动作也比较舒展。最不适合的泳姿是仰泳,因为仰泳接近分娩的姿势,可能会引起孕妇不适甚至危险。目前想到的就这么多,如果以后又想到别的再补充。第一次写这么长的回答,希望能够提供帮助,并希望所有的准妈妈都能拥有健康快乐的怀孕时光 *^o^*╭(╯ε╰)╮~~~~~~~~~~~我是2宝已经20个月的戈戈线╭(╯ε╰)╮~~~~~~~~~~~评论区有准妈妈提到了泳池卫生问题,特此更新一下:选择条件好一点的泳池吧,另外一般游泳池都是夏天比较脏,冬天人少相对干净。即使是夏天,好的游泳馆也会尽力维持池水的洁净度,对于余氯等标准也会遵守的比较好,其实孕妇自己和宝宝没有想象的那么脆弱。怀大宝的时候我是在一个五星级酒店的游泳池游的,会员卡比较贵,但胜在人少环境好。怀二宝的时候小区对面已经开了英派斯,游泳馆条件不比酒店差,夏天人多的时候我一般选择在早上6点半去游晨练场,两次孕期游泳除了有一次游晨练场的时候有点低血糖,从来没有因为泳池卫生发生过任何问题。

在怀孕期间可以跑步吗?

要回答这个问题,首先要说明一点,因为人与人之间的个体性差异很大,很难有一个适合所有人的标准答案。就这点来说,怀孕期间是选择休息,还是在某个可以健身跑步的阶段保持运动,这都要因人而异。

以马拉松比赛举例,我们能看到孕妇参加比赛的情况也屡见不鲜。她们挺着大肚子去跑,外界对她们这样的举动也有较多的不同的看法和争论。

当然这些完成马拉松的孕妇们基本上 在怀孕前都是成绩非常不错的马拉松跑者 ,在“带娃”跑之前也都做了相当充分的准备,所以,这个行为也并非是普通孕妇都能尝试的。

在国内外,怀孕期间去跑步、甚至完成马拉松的勇士准妈妈们其实挺多的。下面我们就来举几个例子,当然这里并不是鼓励这种行为,只是把一些例子拿出来和大家分享。

如果不想看这些例子,可以直接跳到文末,看关于孕期跑步的干货。

沈慧娟,35岁,怀孕5个月,参加800米和杭马1.2公里家庭跑

沈慧娟是杭州萧山某中学的一名体育老师,怀孕5个月的她,挺着肚子,先是在萧山瓜沥镇举行的全民运动会上跑了个800米,后来又参加了杭州1.2公里家庭跑,带着老公和儿子还有肚子里面的娃一起。当然,在这之前的2016年的杭州马拉松,她是国内女子第三名,成绩是3小时16分30秒。

在怀孕跑步“出名”后,她说很多人都批评了她。有的是大学的体育专业的老师,有的是现在学校的领导,大家都觉得她太疯狂了。

雅冰,怀孕6个月,完成2016年芝加哥马拉松

上海的跑友雅冰,一直有坚持跑步的习惯,在还没有怀孕之前就抽签中了芝加哥马拉松(名额抢手需要抽签获得),鉴于中签的机会难得,于是她和老公计划了一下,决定还是要去参加。她在跑马拉松时肚子里孩子正好6个月大。并且在芝加哥马拉松之前一个月,她还跑了一次半程马拉松。

安贝尔·米勒,27岁,跑完芝加哥马拉松后7小时生下女儿

米勒参加了2011年的芝加哥马拉松,当时她已经怀孕40周了,仍决定要去参加马拉松比赛,医生让她前半程跑跑,后半程的话就尽量多走走,她自己也是抱着能跑就跑,不舒服就退赛的心态,最终用了6小时25分完成马拉松,完赛后就去了医院,然后7个小时后生下自己的女儿…

当时网上对米勒的行为争议很大,很多人觉得她这样和自杀没什么区别,也是对胎儿的不负责,毕竟怀胎都十月了,还去做这样的事。只有很小一部分人表示支持她。

贝蒂 Beatie,27岁,完成以色列特拉维夫马拉松

贝蒂跑完成特拉维夫马拉松,而她的成绩也非常厉害——4小时08分!而且尽管她才27岁,已经有了4个孩子了…额,估计本身她的身体素质也是非常出色的。此前她有一年半的跑龄,每周都会固定的去跑四次。

她给的怀孕跑步建议是,选舒适的缓震更好的鞋子,每次跑步前后热身和冷身都要一丝不苟的完成,不能直接就去跑步。

拉德克里夫和米切尔,6个月身孕,参加十公里跑步

拉德克里夫,世界长跑名将,当年的长跑女王,直到今天仍是女子马拉松世界纪录的保持者。米切尔是她常年的老对手,两人也是好友。2010年时她们两个先后怀孕,然后都去参加了纽约十公里跑,米切尔32岁,拉德克里夫36岁。拉德克利夫06年怀孕第一胎的时候就去跑过十公里,2010年这次她很长时间都和米切尔一起备战,两个人有时候还一天两练——不过这两个都是女子长跑的顶级高手,她们的身体素质要比一般人强太多。

最后在来一个压轴的

孟达诺 Alysia Montaño,怀孕8个月和5个月参加全美田径锦标赛

也是奇女子一枚。

2014年,孟达诺怀有8个月的身孕,参加了全美田径锦标赛,800米成绩是2分32秒13;

2017年6月,她又一次挺着大肚子(5个月)参加全美田径锦标赛,这次800米成绩是2分21秒40,第一圈1:08.00,第二圈1:13.40。

她的标志是头上戴花。

2014年↓↓

2017年↓↓

2014年肚子里那个宝宝降生之后,今年现场观看了妈妈参加本届锦标赛↓↓

但是,真的不是说怀孕了就应该坚持跑步,或者怀孕跑和怀孕前一样,更千万不是在暗示准妈妈们应该在怀孕期间挑战自己去跑马拉松。

通过上述几位我们可以看到,多数人在尝试难度最大的马拉松,都是怀胎5、6个月,并且所有人此前都有过跑马拉松的经历,多数成绩还都不错,没有人会选择在怀孕时候去尝试从来没完成过的距离。

孕期运动的贴士:

很多孕妇在怀孕后仍坚持要跑步,一是因为怀孕期间适当运动可以促进胎儿更好的成长,对自身健康也有帮助,二是,她们可能跑步成瘾特别喜欢跑步,忽然停下来后不管身体还是心理都非常难受(道理就和戒烟的人一样)。

运动科学分析并没有说孕妇就不能运动,怀孕前三个月(妊娠早期)建议不要运动,4-7个月可以运动,8个月往后(妊娠晚期)又要注意减少运动量。

比较适合的运动项目是轻瑜伽、慢跑、游泳——这些都是有氧运动,在孕期能加强心肺功能、促进身体对氧气吸收的作用。以及避免自己的体重激增(不少中国孕妇在产期很多人营养摄入过剩,体重非常夸张,其实对胎儿是不利的)。

运动时最需要密切关注的是腹压。因为随着子宫的增大,腹部本来承受的压力就增大,然后加上运动时产生的震动,都会增加子宫韧带、盆底肌的负荷,尤其是不能做下蹲,负重等锻炼项目。关注腹压就是要密切感受自己下腹有没有不适感。

所以如果孕前比较喜欢慢跑,可以选择快走或者跑走交替,如果孕前喜欢健身房举铁…建议尽可能的降低强度或者不要去做。原则上,孕妇是不应该做任何剧烈运动的。

切勿模仿!这是错误的示范 ↓↓

孕期运动前需要了解的:

你运动的目标是培养一个健康的孩子,而不是为了实现运动成绩,更不是为了挑战什么;

运动前一定要制定一个长期的运动计划,不是说你得严格按照运动计划去运动,而是如果你没有完成前一阶段的训练计划,千万不要直接跳到下一阶段,也不要去尝试任何超过计划里面强度的运动(如果你目标是怀孕时跑个马拉松,也依然如此);

学会倾听自己身体,知道什么时候“足够”了,可以停下来了;

所有运动都要学会热身和冷身(简单来说就是让身体先活动开,心率慢慢从静息心率达到运动心率,再开始正式运动,冷身也是让身体慢慢放松,心率回到静息心率,热身冷身的过程有时候比运动时间更长,一定不能缩水)。

不管以前是否喜欢独来独往运动,怀孕期间,尽量有别人一起陪着,并且对方最好是可靠的男士(很多孕期运动,包括上面那些跑马拉松的准妈妈,基本都是和丈夫一起的)。

怀孕期间运动应该注意的一些细节,如果发生这些情况,请马上停止运动:

头痛或者头晕;

胸部疼痛;

心律不均匀(运动的时候尽量带一块心率表,如今不少心率表通过光电监测,戴手腕上即可,无需胸部心率带);

下面部位出血;

胎动减少;

这些都已经是非常明显的不良反应了,证明你运动过量,或者根本不适合在怀孕期间运动。

怀孕期间运动有不少好处,比如让胎儿更好的成长,但也会有一些风险:

运动时荷尔蒙可能会导致子宫过早收缩(荷尔蒙如不再分泌,代表胎儿生长停止,准备进行子宫收缩);

运动的时候全身血液会从内脏大量被分配到骨骼肌肉,那也就意味着胎盘收到的氧气和营养减少(所以上面提到的马拉松孕妇,她们都强调一定要多补充能量);

运动会产生大量热量,如果在夏季的话就要非常小心。身体过热对胎儿也并非好事;

而在运动装备方面,这里只说跑步有关的:

尽量穿缓震好的跑鞋,另外跑鞋的支撑性能也要好;

穿运动bra以及适合运动的衣服(排汗/透气且能保持体温);

有条件的话,购买专门的孕妇运动装备(比如专门给孕妇设计的压缩裤,会让孕妇在运动时缓解臀部和腿部肌肉的酸痛感);

使用心率设备监测心率(比如光电心率手表,或者可以连接手机的心率带。同时这些也会纪录运动前后你的心率变化);

所以最后的最后——怀孕期间可以跑步吗?在合适的时间段可以做合适的运动,有些超级准妈妈甚至还能跑马拉松。但所有都因人而异,孕期是否该运动显然没有对每个人都合适的答案。还要根据自己的实际情况量力而行。

女性游泳时真能不小心怀孕吗?

很多答主只说了游泳池的环境不适合精子生存。很多父母和很多人也都很担心有撸友在游泳池做出不恰当的行为使得游泳的女人躺中。

下面我从精子和卵子结合成为受精卵进而着床到子宫成为孕囊的过程来讲讲,游泳池里根本是很难使去游泳的女人怀孕的!除非是故意使用日本剧情来泡制的池水!多图预警,图片来自网络,侵删!

看到了吗?你知道以精子撸在池水里的分散程度,如果要有足够数量的精子灌进女性的阴道里,那需要多少水进入啊啊啊啊!

想想我都不敢去游泳了!

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