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夏天跑步可以减肥吗?

夏季是减肥的好时机,但要配以正确的减肥方法才可以更好地减肥。那么夏天跑步可以减肥吗?夏天跑步减肥有效吗?在此我们一一解答,让减肥事半功倍。

跑步既能锻炼身体还可以减肥,是一种很受青睐的减肥运动。在夏季跑步更能加快脂肪燃烧,促进新陈代谢,达到更好的减肥效果。跑完步之后那种大汗淋漓的感觉,还能使人身心舒畅,心情愉悦。

1、面朝前方

跑步的时候,挺胸抬头,面朝正前方,视线往远处望去,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,这样会令上身自然挺直。

2、打开胸廓

先深呼吸,令胸廓打开,这样也同样能令上身挺直,在往前跑步的时候更能产生推动力,跑起来不费劲。

其实,很多人觉得夏天减肥比冬天快,这个说法是不正确的,如果正确地进行冬季减肥,在控制了合理饮食的前提下,冬天减肥会比夏天要快。

1、气温低对运动减肥更有利

如果冬季减肥你没有让体脂率降低一点,那减肥只是你的一个梦想了。冬天是减肥效果最佳的季节,这主要得益于环境气温低。说说冬季运动减肥,同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多,也就是说气温越低,减肥效果越好。明年开春来,你的身形会更漂亮,能让别人有种“士别三日”的感觉。

2、基础代谢提高更好减肥

,可以消耗更多的脂肪,因此冬季是一年中减肥的最好季节。把好饮食的一关,你的减肥计划是一定能成功的。

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。

告诉你,瘦身若要健康的瘦就得有耐心,毕竟不是1,2个星期就能马上见效的事(极端的瘦身法相当伤身体的)!

1) 3餐照样吃。而且要改吃6餐,少量多食! 不过份量都减半(3餐正餐,另外3餐就是小餐,吃点水果啦,全麦面包,坚果都很好,不过淀粉类还是少吃微妙),相信我, 3个月瘦20几斤。既不挨饿也能有效瘦身。2)每天健走至少30分钟,或锻鍊肌肉。运动能促进新陈代谢,瘦得更快,又健康。有肌肉就能更快消耗卡路里。而且长肌肉就不易长肥肉。做些抬腿运动,能消耗大腿,臀部的肉。不要以没时间做为不运动的藉口,只要有想瘦的心就一定能搬出时间来。偷懒,就很难瘦。 健走的话也比较不会太剧烈,对心肺也很好。 游泳也是很好的运动。另外也建议瑜珈, 瑜珈绝对是瘦身和健康的好朋友3)避开淀粉,糖,油炸。长期下来,你就会渐渐不再被他们诱惑。要知道,油炸食物容易增高患癌机率, 摄取太多糖会使你很快疲倦,而且皮肤会黄。这麼催眠自己,就会少碰那些食物了。4)酸性食物少吃(红肉,奶类,所有零食,糖分,淀粉)少吃, 碱性食物多吃(大豆,所有蔬菜水果,总之就是健康的食物)。不但健康营养,又能帮助瘦身(比较快也比较容易瘦)5)白肉可多摄取(鱼,鸡肉)。蛋白质又高,又顶饱,就自然少碰米饭面食那些淀粉。6)吃多e68a84e799bee5baa631333262353937少,动多少。多多动,做拉筋操。 锻鍊体型。7)吃饱饭站30分钟。屁股肚子才不会变大。一个人一天平均需摄取2100大卡的热量,要减肥就要减每天摄取的卡路里。所以吃1500左右的热量,不可少於1200否则就伤害健康,且到了一定程度就无法瘦。还会让肌肉萎缩。你想想,每天少吃500~700大卡的东西,2,3个月下来,你少摄取了多少热量?当然会瘦。记得少量多餐,不要饿肚子。少量多餐能让身体产生肚子吃饱的错觉,自然而然会少摄取很多卡路里。

对于很多喜欢跑步减肥的跑友们来说,跑步是一项不错的有氧运动,尤其是在夏天,跑步减肥最适合不过了。但是跑步减肥一定要注意方法才能达到理想的减肥效果,下面就为大家揭秘夏天跑步减肥最快的4个方法。

1.双臂放松

跑步的时候,不少人都习惯性的摆臂,但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来,这样会对手臂施加过大的力度,反而会令你跑得很吃力。跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。

2.上举瘦臂

跑着跑着停下来,原地双脚微微张开站直,臀部肌肉收紧,双臂往前伸展,手掌合拢并交叉手指,然后往上举起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然后头随之抬高,垂直踮起双脚,令全身往上提拉,然后继续跑步,这样能你跑起步来更轻松。

3.打开胸廓

夏天温度高、空气湿度大、人体易失水、容易疲乏......夏天跑步只要掌握好一些注意的问题,一样可以轻松完成每天跑步任务,取得减脂瘦身的效果。

1、要循序渐进

一些新加入长跑锻炼的跑友,很多人往往凭热情,想跑多少就跑多少。这样很容易积累疲劳或受伤,或许会慢慢就会对跑步失去兴趣,夏天天气很热,这样一股脑的跑也会导致身体缺水疲惫,打消坚持的积极性。

所以,建议大家要循序渐进,单次最长跑步距离(10公里左右),最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%,即最近很舒服地跑过的最长距离是5公里,那么下次要跑的最长距离不要超过6公里。若单次最长跑步距离要超过15公里,那么最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的10%。

2、要持之以恒

夏天气温高,人体在外会感觉不舒服。一些跑友三天打鱼两天晒网,总会以天气热为由不能坚持跑步,跑几天,歇几天,这样就达不到跑步要求的效果。

夏季天气炎热,坐着不动都会汗流浃背,但是却是运动减肥的好时节。今天就为大家介绍一下夏季最快最有效减肥运动,一起运动出出汗,不但减肥而且排毒,两全其美的事情,何乐而不为呢?

1、游泳

炎夏若是只能选一项运动的话,相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时,潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

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