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杨式太极拳42式 杨式85式太极拳的口令

杨式太极拳为内家拳,其特点概括为“圆”——动作走弧线,处处含圈;“连”——势势衔接,连绵不断;“慢”—练功以慢为主,呼吸自然;“内”—内练精气神为主;“柔”—以柔克刚,借力发人,四两拨千斤。

其拳势柔和缓慢、虚实分明、圆活连贯、上下相随、精神贯注、外柔内刚、刚柔相济、心静体松、意随心动、中正安舒、轻柔沉稳、舒展大方。

1、手型、手法。在练习太极拳时,在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位,说明了它的重要性。现分别介绍如下:

拳:四指卷屈握拢,拇指扣压于食指和中指的第二关节上,拳面要平,拳不易握的太紧,拳有拳心、拳背和拳面。其拳势有搬拦捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指裆捶,还有打虎式、双峰贯耳、弯弓射虎之捶等八种捶法。

第一类型:坐腕立掌型,有5种掌法,立掌(如搂膝拗步上方掌)、正掌(如揽雀尾之按)、平掌(如由按势转单鞭之过渡式)、俯掌(如白鹤亮翅之下方掌)、反掌(如玉女穿梭之上方掌);

第二类型:“直伸型”有4种掌法,垂掌(如预备式)、直掌(如单鞭过渡)、侧掌(如云手的棚)、仰掌(如高探马的下方掌)等。易犯错误:五指并拢;掌心外挺,食指翘起。

所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,7a64e58685e5aeb931333366303131以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。

要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳,它动作简练,浓缩了传统太极拳的精华,老少皆宜,实在是居家晨练之必备佳品!

1、起势;2、右揽雀尾;3、左单鞭;4、提手;5、白鹤亮翅;

6、搂膝拗步;7、撇身捶;8、捋挤式;9、进步搬拦捶;10、如封似闭;

11、开合手;12、右单鞭;13、肘底捶;14、转身推掌;15、玉女穿梭;

16、右左蹬脚;17、掩手肱捶;18、野马分鬃;19、云手;20、独立打虎;

21、右分脚;22、双峰贯耳;23、左分脚;24、转手拍脚;25、进步栽捶;

26、斜飞式;27、单鞭下势;28、金鸡独立;29、退步穿掌;30、虚步压掌;

01、起势

02、揽雀尾

03、单鞭

04、提手上势

05、白鹤亮翅

06、搂膝拗步

在中国太极拳网上就有,在百度网上打开百中国太极拳网,在网页的中间有度一列,下方第一条信息(红字)“太极拳音乐和口令音乐MP3下载~大全”;在网页的上方问目录栏中打开“杨式太极拳”网页,里面也太极答拳音乐。在网上有不少地方把杨式太极拳和竞赛套路太极专拳有混淆现象,敬请注意。这里的音乐很好下载,在音乐列表开头有提示,就是用右键点击相应属目标音乐 选目标另存为。

1、起势

2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手 5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、撇身捶8、捋挤势9、进步搬拦度捶10、如封似闭11、开合手12、右单鞭13、肘底捶 14、转身推掌15、玉女穿梭 16、左右蹬脚17、掩手肱捶知18、野马分鬃19、云手 20、独立打虎21、右分脚22、双峰贯耳道23、左分脚24、转身拍脚 25、进步栽捶26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立 29、退步穿掌30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠版33、转身大捋34、歇步擒打 35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虎权38、转身摆莲 39、弯弓射虎 40、左揽雀尾 41、十字手42、收势

1、起势

2、右揽雀尾

3、左单鞭

4、提手

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