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经期可以做哪些运动?该如何减脂?

即使是毫无痛经问题的人,经期应尽量避免剧烈运动,特别是可能增加腹内压的运动。经期运动最大的问题不是炎症或感染,而是子宫内膜异位增生症。

解剖上,子宫上方连着输卵管,输卵管是直接开口于腹腔的。经期子宫内膜细胞活性很高,且会随着经血流动,正常情况下是向下经由阴道流到体外的。但是在做剧烈运动(增加腹内压或者倒挂之类的体位),子宫内膜细胞伴随着经血会向上留,通过输卵管伞部直接流向腹腔。活跃的子宫内膜细胞就流到哪定植到哪,形成子宫内膜异位增生症。每个月你来大姨妈的时候,这些异位的细胞也同步开始出血脱落,在卵巢上就可形成巧克力囊肿。内异不仅带来痛经,还会在你的肚子里带来一包经血,更会导致不孕。所以,no zuo no die。

再ps: 很久以前的回答了,但是看到最近各种大v又在推荐经期硬拉之类了,健身热情勇气可嘉,但是真没必要推广啊。。。等稍微空一些找些文献来看一下有没有类似研究和发病率调查。有些妹子以身作则表示我经期又是硬拉又是卧推又是insanity全套我不是好好的嘛,就相当于"你看你看我每次都不带套,即使排卵期也只是外射,我不也没怀孕嘛"。。。

这个答案写于五年前,五年前我还是医学生,知识来源于妇产科老师的讲课,五年来有好几次想更新这个抖机灵又不严谨的答案,但是太懒了,一直期望着有个妇产科医生出来回答,但是妇产科医生迟迟没有出现。手动翻了几十个答案,大多都是公众号抄来抄去,要么就是现身说法经期运动导致了如何如何严重的后果。

于是我这个非妇产科医生决定出来更新一下答案,五年前將老师的讲解不假思索的贴上知乎,觉得老师讲的都是对的。如今年纪大了似乎就没有这么单纯了。

五年前妇产科老师的讲课主要提到两个理论,retrograde menstruation,就是经血倒流,是子宫内膜异位症的一种可能假说之一[1]。然而,仅仅是假说而已,子宫内膜异位症的具体原因至今并未得到证实。

月经期间,剧烈的运动,如跳高7a686964616fe58685e5aeb931333431353339、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼,如举重、哑铃等也应尽量避免,否则会引起月经过多或经期延长。

另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。

月经期运动会导致月经血量增加,月经持续时间延长,经期不适感增多,所以,在月经期进行大量运动或者剧烈运动是不合适的。

1、不要吃太热性食物

“很多女性认为月经期间应该吃一些温热的东西,例如红枣、阿胶来补血,其实这是很笼统且错误的观点”。妇科专家介绍,经期时候的饮食是很有讲究的,吃对了才能起到进补养生的作用。

月经前应及时调和气血,不能吃太热性的食物,可以服用一点铁皮枫斗、子排、山药(健脾胃)、当归、藕(补铁)、海带(化痰利尿、通便排毒)。

月经期e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333431363634间是可以做运动的,只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。

如温和的健步行走,可抗衰老功效,还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。行走锻炼还是天然的镇静剂,经常进行行走锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,让人在行走之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛。

对于关注自身健康的女性来说,吃完晚饭散散步,长期科学地坚持行走锻炼,可以减少体内多余的脂肪,使身材变得匀称和健美。

还可以锻炼一些小幅度的运动,比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动,可以促进血液循环,减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程,分散注意力,保持精神愉快,减少经期紧张、烦躁等不适感。

月经期间,剧烈的运动,如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经。

1、不要吃太热性食物

对大多数女性来说,月经期是每个月特别难熬的时间段,许多人甚至会有痉挛,头痛、疲劳的症状,因而大多数女性很难进行月经期间的锻炼。但事实是,月经期的锻炼对身体是必要且重要的。经期锻炼,实际上可以帮助改善你的健康。

大姨妈期间的身体状态与往日不同,这个时候聪明的有经验的训练者(我们也称塑性成功的镁铝~)都会巧妙避开这个时间段看体重秤,特殊时期的数字并不像平日客观,何况平是多喝点水,晚饭吃晚点都有可能第二天多出两斤,但是那两斤是真实的吗?很难说,不敢讲科学的称体重方法,毕竟谁也没有规定非要多久称更有参考价值。

一周看一次体重—— 后来两周 —— 了解举铁后两周或者一个月看体重 —— 后来几乎目测,体重只是一个数字,更多关注在体型的雕刻上。

还有大姨妈之前,还是平时收了几斤我不管,后几天问我为什么回来了,那我只能说这就是体重秤的不客观,你多点水,或者一次空腹,一次饭后都会相差不少。

1、不要频繁看,体重只是检测,你是不是胖子,够不够瘦美,视觉说了算,我见过不少体重小的胖子,和体重大的瘦美女。

2、同一个时间看,比如我喜欢一早起床空腹,不刷牙不洗脸,穿着睡衣看……

3、照镜子,镜子会告诉你该减什么地方,还会告诉你体型体态问题。

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