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生完宝宝怎么减肥? ​

首先来看对比图,产前我是162斤,现在90斤, 足足瘦了半个我。

怀孕之前我的体重是一直稳定在110斤左右,有十几年了,期间不论怎样减肥,体重依然稳定在110左右,上下不会超过两斤的误差。怀孕以后,我的体重直线飙升,到生之前飙到了162斤,足足胖了52斤。

毕竟爱美之心,人皆有之。在生完孩子以后,我开始盘算怎么样减肥。在馄饨大概10个月的时候,我从产前的162斤瘦到了90斤。现在馄饨15个月了,体重依然稳定在90斤。

在这里跟大家分享一下,我是怎么样瘦下来的。其实很简单,就是调节饮食结构。

因为我在孕期的时候被诊断出孕期糖尿病,所以需要严格地控制碳水化合物的摄取量。每一次吃碳水化合物的时候,不仅需要控制碳水化合物的摄取量,还需要和蛋白质结合在一起吃,从而降低血糖的浓度。

生完孩子以后,我就延续了孕期糖尿病的饮食方法,体重一降再降,整个过程并没有节食,也没有过量的运动,整体来说是非常舒适的。

我们先看这一幅图,这是我们每一天可以吃的碳水化合物的总量。一个碳水化合物serving就是15克的碳水化合物,我们叫1个碳水点。

那么在一天中可以吃的最高碳水化合物的量就是13个碳水点,也就是13×15克=195克碳水化合物。最少可摄取的碳水化合物是9个碳水点,也就是9×15克=135克的碳水化合物。

你要把碳水点分散到一日三餐里去,需要注意的是每一餐,碳水化合物一定要和蛋白质一起吃。

我们先看这一幅图,这是我们每一天可以吃的碳水化合物的总量。一个碳水化合物serving就是15克的碳水化合物,我们叫1个碳水点。

那么在一天中可以吃的最高碳水化合物的量就是13个碳水点,也就是13×15克=195克碳水化合物。最少可摄取的碳水化合物是9个碳水点,也就是9×15克=135克的碳水化合物。

你要把碳水点分散到一日三餐里去,需要注意的是每一餐,碳水化合物一定要和蛋白质一起吃。

举个例子,一个大包装里是分成很多个小包装的,每一份小包装是25克,每25克里面含的碳水化合物是15.5克,那么就是一个碳水化合点,这意味着你最多一次可以吃3小包~4小包。

所以买东西的时候一定要形成一个看背后营养成分表的习惯,而且要注意看一下它所标示出来的碳水化合物的量是几份的量。绝大多数一个包装里面含有七八份的量。

另外就是我所说的,每次吃碳水化合物的时候,一定要搭配蛋白质吃。 蛋白质就是奶制品、豆制品、蛋类以及肉类。

碳水化合物除了谷物米面以外,水果和牛奶也是碳水化合物。

降低碳水化合物摄取量,1碳水点~2碳水点的谷物米面(半杯),1碳水点的水果(一个小苹果),1碳水点的牛奶(一小杯脱脂牛奶),多多的蛋白质搭配着一起吃,蔬菜部分是可以无限吃的,吃到饱为止。

只要这样健康饮食,合理搭配,不需要节食,慢慢你的体重就能够降下来啦。

生完孩子怎么减肚子

一日三百餐要正常,尤其是早餐,要吃的丰富,

以蛋白质为主,一杯牛奶,两三片面包,或是煮鸡蛋。

午餐正常吃,晚餐要少吃,忌油腻,吃完晚餐后不要马上坐着

站着活动一个小时。最好度下午就不要吃零食了。

上班时间,要注意坐姿,不要含胸驼知背。

要经常变换坐姿,常起来走动走动,喝喝水

运动如:道长跑、游泳、跳绳、骑自行车等

,运动量可以循序渐进运动:跑步、网球、游泳、跳绳、

还有利用呼啦圈转动腰部

目前我正在进行一个计~划,是我的闺@蜜告版诉我的

一个多月轻轻松松瘦*了17斤,

可以去&试试 方权_#法再下面的截图里

图片有点小,点一下就放大了

生完孩子多久可以剧烈运动减肥

一般而言,三个月之后就可以运动减肥zd。因为产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说,顺产4~6周后妈妈可以开始做产后专瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

产后减肥方法有很多种,运动、饮食的方法比较常见。常见的产后减肥方法有:饮食减肥,即通过调整饮食规律,通属过改变饮食结构来达到减肥目的;运动减肥,通过日常运动来加速身体脂肪燃烧。

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